COMO AUMENTAR MINHA MASSA MUSCULAR

Será que o consumo de boas gorduras pode aumentar a testosterona e melhorar os ganhos musculares? A resposta é SIM! Em um estudo conduzido por Jeff Volek, os pesquisadores analisaram o consumo de gordura e o treino de alta intensidade com exercícios compostos em relação a produção de testosterona. Os indivíduos  que consumiram mais gordura apresentaram mais testosterona no sangue. Além disso, as pessoas que consumiram mais gorduras saturadas (manteiga, óleo de coco, etc.) apresentaram níveis ainda mais elevados de testosterona. Isto ocorre porque as gorduras, especialmente as saturadas, são fundamentais para a produção de hormônios esteróides como a testosterona. Sendo, então, a testosterona um hormônio crucial para aumentar a massa muscular, consumir gorduras de qualidade é vital para o processo de hipertrofia. Os pesquisadores também analisaram os níveis de testosteronas após dois exercícios compostos – bench bress (supino) e jump squat (agachamento com salto) – e verificaram que o treinamento resistido envolvendo esses exercícios resultaram em níveis de testosterona expressivamente superiores  a medição basal. Qual a mensagem que fica? Se o seu objetivo é construir músculos, consuma gorduras de qualidade dentro de uma dieta bem formulada e faça exercícios compostos (agachamento, supino, remada, etc. )

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