DEFINIÇÃO MUSCULAR: Saiba como melhorar

Uma das perguntas mais frequentes que recebo dos alunos em sala de musculação, alunos de personal, alunos em geral, independente dos objetivos, é em como melhorar sua definição muscular. Na verdade sempre disse que se trata, de um conjunto de fatores, que direcionados para o mesmo lado, podem com certeza otimizar a definição muscular. Esses fatores, à grosso modo passam por ALIMENTAÇÃO, TREINAMENTO E DESCANSO. Independente da rotina que cada um possua, esses fatores são primordiais e vão nos levar ou não aos objetivos desejados, sejam eles estética, saúde ou performance.  Portanto minha gente, sem receita milagrosa, invenções ou coisa similar, se ligue e mãos a obra. Pra ficar mais claro esmiucei esses fatores para esclarecer ainda mais essa questão.

1 – TREINO INTENSO: A definição muscular não irá aparecer se você treinar levinho na zona de conforto sem aumentar os pesos, aumente gradativamente os pesos dos exercícios conforme as adaptações. Então para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine intenso, sem esquecer a técnica de execução correta, e orientação de um bom profissional da Educação Física;

2- CARBOIDRATOS DE ALTO INDÍCE GLÍCEMICO: Alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal ‘’na hora’’ tanto para praticantes, quanto para atletas (claro respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias você já notará a diferença;

3- PROTEÍNAS: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Atenção para consumir somente a sua necessidade diária de proteína, e esse calculo varia de pessoa à pessoa. Proteína em excesso também pode virar gordura. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4- SÓDIO E SAL: Cuidado com o excesso de sal. Tanto o salzinho branco como os alimentos super-ricos em sal e/ou sódio causam casam retenção hídrica acabando com sua definição muscular. Dica: Leia sempre os rótulos das embalagens, sucos e derivados e veja a quantidade excessiva de sódio que você está ingerindo sem necessidade;

5- ALIMENTOS NATURAIS E DIURÉTICOS: Hoje em dia falamos muito de DETOX. Sucos, chás entre outros. Também temos possibilidade da manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, poramgaba, alcachofra etc. Todos esses tiram inchaço e retenção e melhoram a função intestinal. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você;

6- EXCESSOS À NOITE: comer muito a noite dilata estômagos e intestino, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acumulo de gordura corporal, além disso, durante a noite que seria o momento em que você teria que descansar e guardar energia para o dia seguinte, você estará usando parte do tempo e da energia do seu descanso noturno para realizar a digestão pela grande quantidade de comida ingerida no período noturno, podendo acordar no dia seguinte cansada por ter descansado pouco;

7-INTESTINO E RINS: Um excelente funcionamento desses sistemas é meio caminho para o sucesso, afinal intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço tirando a definição corporal, principalmente a abdominal.

Esta ai, pra vocês mais um ponto que espero ter em partes esclarecido ou aberto espaço para mais colocações e debate. Nosso trabalho como profissional orientando nossos alunos e colocando à pratica a prova tem sido eficaz e vamos continuar o caminho. Finalizando volto a repetir, independente do objetivo, perda de peso, ganho de massa muscular, diminuição do percentual de gordura, tudo passa pela ALIMENTAÇÃO, TREINAMENTO E DESCANSO.

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